z supinacją

[...] nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x22 15x43 5. wyciskanie sztangielek 15x17 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x14 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 15x43 8. wspięcia na palce 15x88 9. opad boczny z hantelką 15x14

[...] nóg na prasie leżąc 15x49 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x29 15x58 4. wiosłowanie sztangielką 10x13 15x26 5. wyciskanie sztangielek 15x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 15x15 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 15x45 8. wspięcia na palce 15x92 9. unoszenie nóg w zwisie 10xCC 10xCC

[...] poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie sztangielką 7x20 10x28 10x28 5. wyciskanie sztangielek 7x13 10x18,5 10x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x16 10x16 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x46 10x46 8. wspięcia na palce 10x100 10x100 9. unoszenie nóg w zwisie 10xCC 10xCC 10xCC

[...] 5x19 3x26 2x30 1x33 5x37 5x37 5x37 5. wyciskanie sztangielek 5x17 3x20 2x22 5x24,5 5x24,5 5x24,5 tu się ukręciło %-) 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x20 5x20 5x20 trochę nie równe te chantle wyszły przez usterkę 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x59 5x59 5x59 8. wspięcia na palce – [...]

[...] 5x32 5x32 5x32 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x32 3x44 2x50 1x56 5x62 5x62 5x62 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x23 5x23 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x62 5x62 5x62 8. Wspięcia na palce 5x144 5x144 5x144

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] 10*35 10*37.5 Sciaganie drazka wyciagu górnego z przodu 10*35*4s Sciaganie drazka wyciagu górnego z tyłu 10*35*3s Modlitewnik 10*16 10*19 10*22 10*25 Uginanie hantli z supinacją siedząc 10*10*3s "21" 7.5kg*3s Przedramie tył 30x 25x Brzuszki na skosnej laweczce 16x 14x 12x*2s Spięcia brzucha na ławce 20x*4s UWAGI: Po 4 serii MC [...]

[...] bokiem w górę 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]

[...] hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 jw jw [...]

[...] 300x 6 340 x 6 380 x 5 420 x 5 prostowanie nog w siadzie 9 sztabek x 8 + 4 sztabki x 8 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 jw jw jw Biceps : Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 8kg x 14 12kg x 10 +8kg x 4 + 4 kg x max jw jw Uginanie ramion (brama) po 2sztabki na ręke 3 serie po 14 powtórzeń Przedramie : Zginanie [...]

[...] 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Suplementacja : to co wczoraj wkleiłem :) Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście [...]

20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]

[...] 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. Swoją droga jak się uprzesz możesz robić 4 ćwiczenia [...]

[...] mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w [...]

[...] drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg Gorzej, niż ostatnio. 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 6kg/11 x 6kg/10 x 6kg 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący [...]

OSOBNY POST NA TRENING: Ćwiczenia po 3 serie każda po 15 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam) *Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca) *Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie [...]

Ładnie poszło wyciskanie hantli z supinacją dobrze wykonałaś to typowe ćwiczenia klatkowe jednak może tak być że padają ręce ponieważ : 1) wzmocnią się szybko ręce i będzie luksus 2) kuleje technika w wyciskaniu , w każdym jego rodzaju pozycja wyjściowa jest taka sam i skupiasz sie na spięciu mięśni piersiowych W krzyżowaniu linek stoisz prosto [...]

[...] 20kg x 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 3kg x 12/12 3kg x 12/12 6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 Ale dzisiaj tłum na siłce (jak na poranną porę) @-) Nie ma za bardzo co komentować- ciężary zaczynają stawiać opór i w niektórych [...]

[...] ramion bokiem 2x 10-12 + 2 serie rozgrzewkowe 4kg x 12/10 3kg x 12/12 3kg x 12/12 6A Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 20kg x 12/12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 komentarze: 1. Będzie więcej na następnym treningu, nie ma lipy %-) 2. Coś czuję, że w tym ćwiczeniu (przy zachowaniu [...]